Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]
jest troche kombinacji klatka:wycisk na poziomej, na skosnej, w waskim chwycie, przenoszenie sztangi za glowe tric: wyciskanie lezac od czoła,francuskie wyciskanie siedzac, pompki odwrotne na taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed [...]
[...] bardzo, o to moje fbw: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o [...]
pomozcie mi wybrac jakis konkretny plan na sile !!! Apokalipsa pomoz Sogus czeka To jest moj pierwszy plan na sile wiec pomozcie mi ulozyc jakisplan albo powiedzcie chociaz czy ten lub ten poprzedni jest dobry. Plan wg arnolda 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt) 1 dzien Wyciskanie na ławce plaskiej (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) [...]
[...] gadałem z trenerem i mu powiedziałem jaki mam cel, czyli 80kg na 12-14%bf. powiedział mi że za dużo ćwiczę. przychodzę godzinę przed treningiem i napierdzielam z ciężarami, wyciskanie leżąc, wysiskanie zza karku, biceps, itd i potem na WODzie nie mam siły i w sumie tak się czułem, że trening przed crosfitem mnie dobijał i na sam cf nie miałem [...]
Np. 1-OBWOD 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do [...]
Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę Do tego zmiana cwiczen wg tego co mówił adzik123 CZWARTEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: Tygodnie parzyste: -do klatki waskim chwytem neutralnym 3 x 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 2 x 10 -do [...]
[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8normalnie na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz tylko normalne czacholamacze - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]